Francisco Padilla Nu\u00f1ez<\/p>\n\n\n\n
\u201cFrancisco tiene dos meses de novio con Lucia. Se conocieron en la universidad, en la fiesta de bienvenida. Su relaci\u00f3n hab\u00eda sido muy agradable, hasta hace poco que Francisco comenz\u00f3 a tener problemas. Francisco se siente muy enamorado, sin embargo, cuando Lucia se aleja o no le contesta los mensajes, Francisco comienza a sentirse ansioso. Nota que hay ocasiones en las que dentro de \u00e9l crece una desesperaci\u00f3n enorme y comienza a pensar en escenarios muy catastr\u00f3ficos. Se imagina a Lucia en sus clases de karate conociendo a otros chicos mucho m\u00e1s atractivos que \u00e9l, intentando seducirla. A veces tambi\u00e9n se imagina que Mark, el mejor amigo de Lucia, est\u00e1 enamorado de ella e intenta convencerla de dejar a Francisco por \u00e9l. Otras veces, simplemente se imagina que algo malo le sucedi\u00f3 a Lucia y que puede haber muerto o desaparecido. Esto se ha convertido en un calvario para Francisco, que ante las dudas, busca una y otra vez la reafirmaci\u00f3n de que Lucia lo quiere. Se encuentra pregunt\u00e1ndole constantemente si de verdad quiere estar con \u00e9l y \u00faltimamente, ha sentido el impulso de llamarla para saber qu\u00e9 hace, con quien esta y si esta segura. Esto ha llevado a que Lucia se sienta abrumada, por lo que decidi\u00f3 pedirle un tiempo. Es entonces que Francisco decidi\u00f3 buscar ayuda\u2026. \u201d<\/p>\n\n\n\n
Si te identificaste con lo que le sucede a Francisco, primero quisiera decirte que no est\u00e1s solo. El miedo al abandono es una experiencia (que desafortunadamente) es muy com\u00fan en consulta y que genera en las personas un malestar intenso y una serie de comportamientos problem\u00e1ticos. Esto muchas veces genera una confusi\u00f3n e incomprensi\u00f3n, no solo en las personas que nos rodean, sino tambi\u00e9n en nosotros mismos. Es por eso que hoy quiero darme a la tarea de compartir aquello que conozco sobre el miedo al abandono, desde lo que he le\u00eddo, he vivido y lo que he aprendido de los consultantes que me han dado la oportunidad de acompa\u00f1arlos en su trayecto a la vida que desean construir.<\/p>\n\n\n\n
El miedo al abandono (como muchos de nuestros temores) surge de nuestra historia de vida. Cuando somos peque\u00f1os, dependemos de nuestros padres para satisfacer nuestras necesidades, no solo f\u00edsicas si no tambi\u00e9n emocionales. Una de las necesidades m\u00e1s importantes durante este periodo es la necesidad de estabilidad y seguridad. Cuando somos peque\u00f1os, es necesario que nuestros cuidadores sean constantes y que atiendan a nuestros llamados de ayuda, que inicialmente, se hacen a trav\u00e9s del llanto. Estos llamados tienen que ver con una necesidad ya sea de alimento, higiene, sue\u00f1o o seguridad.<\/p>\n\n\n\n
A medida que vamos creciendo, vamos aprendiendo a comunicar nuestras necesidades de otra forma y al mismo tiempo, vamos desarrollando habilidades para volvernos aut\u00f3nomos. No obstante, nuestro nivel de autonom\u00eda a\u00fan no es lo suficientemente maduro como para hacernos cargo de nosotros mismos, por lo que seguimos necesitando la presencia de nuestros cuidadores. Es por esta dependencia infantil que cualquier llamado que no sea atendido es entonces vivido como una amenaza a nuestra seguridad e inclusive, a nuestra supervivencia.<\/p>\n\n\n\n
Creo que resulta importante recalcar que nuestro cerebro (encargado de regular nuestras necesidades y sensaciones f\u00edsicas) reacciona ante las amenazas del medio activando lo que por cuestiones pr\u00e1cticas llamare nuestro \u201csistema de alarma\u201d. Aqu\u00ed aparece una reacci\u00f3n f\u00edsica intensa a la que conocemos como \u201cmiedo\u201d y que tiene una funci\u00f3n evolutiva que es el protegernos de aquello que resulta amenazante. Sensaciones f\u00edsicas como palpitaciones, dolor de pecho, sudoraci\u00f3n o respiraciones agitadas son respuestas fisiol\u00f3gicas caracter\u00edsticas del miedo y que b\u00e1sicamente buscan prepararnos para afrontar una amenaza. Te preguntaras \u00bfQu\u00e9 tiene esto que ver con el abandono? Pues mucho. El abandono durante la infancia se percibe como una experiencia amenazante, puesta que un ni\u00f1o es vulnerable y esta indefenso ante muchas situaciones o necesidades. Es por esto que cuando se deja a un ni\u00f1o solo por mucho tiempo, su respuesta de llanto comienza a incrementar, debido a que experimenta un malestar y la respuesta cada vez m\u00e1s intensa busca la atenci\u00f3n de su cuidador.<\/p>\n\n\n\n
Ahora, quiz\u00e1s a todos en algunos momentos nuestros padres nos desatendieron y eso no significa necesariamente que temamos al abandono de manera intensa. \u00bfQu\u00e9 tiene que suceder entonces para que este miedo se aprenda? Lo delimitare a dos situaciones espec\u00edficas:<\/p>\n\n\n\n
Cuando alguna de estas situaciones sucede, es entonces que comienza un proceso de aprendizaje en donde intentamos explicarnos (muchas veces) por qu\u00e9 la persona que amamos se alej\u00f3 de nosotros. No obstante, como dicha situaci\u00f3n se dio durante nuestra infancia y nuestro pensamiento en esa etapa no era lo suficientemente maduro para comprender muchas cosas, terminamos atribuy\u00e9ndonos el abandono a nosotros mismos. Pensamos que fue nuestra culpa, que somos insuficientes, poco queribles, malos o defectuosos y que por eso la persona que amamos no est\u00e1 con nosotros o se fue para siempre. Empezamos a formarnos un concepto err\u00f3neo de nosotros mismos y el miedo a que nos abandonen comienza a generalizarse con otras personas. Las sensaciones f\u00edsicas (generadas por el abandono) y los pensamientos negativos sobre nosotros mismos se asocian y comienzan a aparecer juntos ante situaciones que se parecen a las que originaron nuestro miedo. Ahora, cada vez que pap\u00e1 se va al trabajo o que mam\u00e1 sale de viaje, cada vez que te quedas solo en casa o que tu hermano no contesta las llamadas, aparecen esos pensamientos y ese malestar tan intenso.<\/p>\n\n\n\n
En este momento, quiz\u00e1s te digas, va\u2026 los estoy entendiendo, pero \u00bfPor qu\u00e9 reaccionamos as\u00ed a ese malestar? Como toda experiencia y malestar nuestro organismo est\u00e1 dise\u00f1ado para afrontar obst\u00e1culos y resolver problemas. Es bien sabido por aprendizaje y como reacci\u00f3n normal aprendemos a huir del dolor o a buscar eliminarlo. Cuando aparece una dificultad, entramos en modo \u201cresoluci\u00f3n de problemas\u201d y buscamos resolver lo que nos obstaculiza. He aqu\u00ed donde desde peque\u00f1os, comenzamos a buscar formas de hacerle frente al dolor. Quiz\u00e1, cuando \u00e9ramos peque\u00f1os y pap\u00e1 no llegaba del trabajo ve\u00edamos como mam\u00e1 le marcaba incesantemente o quiz\u00e1 cuando nos dec\u00edan que mam\u00e1 no iba a regresar (porque se hab\u00eda ido al cielo) nos ech\u00e1bamos a llorar hasta quedarnos dormidos. He aqu\u00ed otro proceso de aprendizaje. Comenzamos a ver como los dem\u00e1s le hacen frente al dolor para imitarlos o comenzamos a desarrollar estrategias propias para afrontar el abandono. Curiosamente, dichas estrategias comienzan a funcionar y nos ayudan a hacerle frente a nuestra situaci\u00f3n presente. Y lo que nos funciona, lo repetimos\u2026.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, vamos creciendo y en los momentos que aparece el miedo al abandono, repetimos las estrategias que aprendimos o vamos aprendiendo algunas nuevas con el mismo prop\u00f3sito: Eliminar, evitar o controlar el dolor. Comenzamos a beber alcohol, a consumir drogas, a evitar relacionarnos de manera amorosa, a aislarnos de convivir de forma \u00edntima con otros y a hacer muchas cosas m\u00e1s con tal de no sentirnos mal. O por otro lado, nos enamoramos, establecemos relaciones pero comenzamos a cuestionar a la otra persona, a controlar sus salidas y a buscar que nos reafirme una y otra vez que nos quiere. Queremos controlar lo que sucede, porque si no lo hacemos, nos van a dejar. A corto plazo, esto parece funcionar muy bien. Beber nos nubla del dolor y aislarnos nos evita sentir el miedo de enamorarnos y ser abandonados despu\u00e9s. Controlar lo que sucede nos da la sensaci\u00f3n de seguridad, de que mientras las cosas se hagan como digo en la relaci\u00f3n, todo estar\u00e1 bien.<\/p>\n\n\n\n
No obstante, cuando el tiempo comienza a pasar comenzamos a tener problemas. El alcohol nos lleva a situaciones indeseables. Nos sentimos solos cuando vemos a nuestros amigos tener pareja. Comenzamos a tener discusiones con nuestra pareja y llegamos a donde Francisco llego. Nuestro comportamiento nos lleva a crear una profec\u00eda autocumplida: Sentirnos solos o abandonados.<\/p>\n\n\n\n
Quiz\u00e1s en este momento est\u00e9s pensando \u201cCarajo\u2026. \u00bfEntonces como se le hace para afrontar el abandono? Creo que la primera y la mejor respuesta que puedo darte es acudir con un profesional de la salud, espec\u00edficamente, con un terapeuta que trabaje con enfoques basados en evidencia. Cuando tenemos miedo al abandono hay todo un proceso de aprendizaje que hacer. El proceso te dar\u00e1 herramientas para que aprendas a relacionarte de otra forma con tus experiencias privadas (emociones y pensamientos). Aprender\u00e1s a no reaccionar a ellos (como lo aprendiste a lo largo de tu vida) si no a responder de otras formas m\u00e1s sanas. Responder es actuar de forma consciente y congruente a lo que necesitas y deseas, sin buscar eliminar el dolor, si no haci\u00e9ndole frente de forma responsable. Es importante aclarar que el pasado no se puede cambiar, pero que se puede aprender a hacerle frente al dolor y a manejarlo de otra forma. Claro, el dolor se volver\u00e1 m\u00e1s tolerable y el malestar f\u00edsico disminuir\u00e1. Aprender\u00e1s a ser m\u00e1s amable y responsable contigo mismo y a confortarte mientras buscas eso que los que tememos al abandono deseamos: Conexi\u00f3n con el otro.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado aqu\u00ed te dejo unas cuantas sugerencias para que aprendas a hacerle frente al dolor por ti mismo. Recuerda: Nada sustituye a la ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n
Cuida de ti mismo. Si estas en una relaci\u00f3n y te angustia no saber de tu pareja mientras est\u00e1n separados, llamarle constantemente o controlar sus actividades no te llevara a ning\u00fan lado. Establecer un tiempo para ti donde practiques actividades que te sean placenteras y con otras personas te ayudara a quitar el foco de la relaci\u00f3n por un rato. Recuerda, es sano tener una vida m\u00e1s all\u00e1 de la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Si decidiste salir y conocer a alguien, felicidades. Ser\u00e1 muy importante que conozcas a la persona con la que estas saliendo antes de decidir establecer una relaci\u00f3n. Ser\u00e1 importante que conozcas las intenciones de esa persona contigo y que sea una persona emocional y f\u00edsicamente disponible para ti. Necesitas una persona que este contigo y te apoye en momentos dif\u00edciles. Si te sientes muy atra\u00eddo por \u00e9l\/ella pero trabaja de forma excesiva, tiene ya una relaci\u00f3n con otra persona, se desaparece por d\u00edas despu\u00e9s de una cita o te deja de contestar llamadas y mensajes, quiz\u00e1s lo mejor sea buscar por otro lado. Estar en una relaci\u00f3n donde la otra persona no est\u00e9 disponible para ti solo te lastimara.<\/p>\n\n\n\n
Esta es una herramienta muy potente para aprender a desengancharte de tus reacciones fisiol\u00f3gicas y de tus pensamientos negativos. Claro, no sustituye a una psicoterapia pero es una herramienta que complementa muy bien ese proceso. Aprender a experimentar las emociones y a sentir lo que est\u00e1 pasando, sin huir de ello, juzgarlo o controlarlo te ayudara a actuar de forma consciente y congruente con tus valores. Meditar o hacer mindfulness requiere pr\u00e1ctica y constancia. Recuerda que el objetivo no es sentirse bien, si no sentir bien.<\/p>\n\n\n\n
Bibliograf\u00eda:<\/em><\/p>\n\n\n\n \u201cLove me, don\u00b4t leave me \u2013 Michelle Skeen (2014)\u201d<\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.facebook.com\/InstitutoARCAmx<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.linkedin.com\/company\/arca-instituto-de-psicoterapia-y-an%C3%A1lisis-de-la-conducta\/<\/a><\/p>\n\n\n\n https:\/\/www.instagram.com\/arca.instituto\/<\/a><\/p>\n\n\n\n